Il Magnesio è un elemento fondamentale per il nostro corpo, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione muscolare, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e, inoltre, aiuta a mantenere ossa e denti sani.

Favorisce l’assorbimento di vitamine B,C,D,E, controlla l’equilibrio acido-basico gastrointestinale risolvendo eventuali fenomeni di stipsi e aiuta a ridurre il livello di trigliceridi nel sangue.

Spesso succede che non si associ un nostro stato psico-fisico ad una carenza di magnesio e si pensi a ipotetiche cause diverse, perciò è utile conoscere le dinamiche del nostro corpo e poter risolvere così  in modo semplice e naturale situazioni disagevoli.

Il magnesio è l’ottavo elemento più abbondante e costituisce circa il 2% della crosta terrestre.

L’apporto quotidiano raccomandato di magnesio per un adulto, in condizioni normali, è di 375 mg al giorno, aumentabile fino a 450 mg nel periodo di gravidanza e allattamento.

Quando manca il Magnesio si sente.

La mancanza di magnesio nell’organismo può portare a

• Irritabilità
• Nervosismo
• Sensazione di stress eccessivo
• Sbalzi di umore
• Affaticamento
• Stanchezza
• Spasmi muscolari
• Sindrome premestruale
• Fastidi legati alla menopausa
• Ansia
• Depressione
• Sonno disturbato
• Mal di testa o attacchi di emicrania
• Difficoltà di digestione
• Mancanza di appetito
• Calcoli
• Constipazione

Questi disturbi spesso sono associati ad una carenza di Magnesio, a conferma della sua importanza, in quanto contribuisce all’equilibrio del nostro organismo, tra cui anche la fissazione del Calcio e del Fosforo nelle ossa e nei denti.

Non è detto che quando compaiono questi sintomi siano da imputare ad una carenza di magnesio, però è utile provare ad equilibrane l’assunzione con l’alimentazione oppure con un integratore e verificare se il problema si risolve.

Dove si trova il Magnesio?

Possiamo trovare il magnesio in molti alimenti, in particolare :

• nei cereali integrali,
• nella frutta secca: noci (160 mg per 100 gr di prodotto), mandorle (200 mg), arachidi (120 mg),
• nel miglio e nel grano saraceno (120/140 mg),
• nel germe di grano,
• nel cacao,
• nei legumi e vegetali verdi (in particolare negli spinaci),
• nei semi di girasole e sesamo,
• nell’avocado e nelle banane
• anche nelle carni, nei farinacei e nei prodotti lattiero-caseari.

Ci sono però alimenti che ne limitano l’assorbimento. Parliamo, in particolare, di sale, zucchero raffinato e alcool.

Inoltre una quota significativa viene persa a causa della conversazione e cottura dei cibi, oppure per l’assunzione di alcuni farmaci o per condizioni quali gravidanza, allattamento e periodo pre-mestruale.

In tutti questi casi, può essere utile ricorrere ad una integrazione di Magnesio, per evitare situazioni di carenza.

E’ utile, però, chiedere consiglio alla tua erborista, per assumere la giusta dose e ed evitarne invece l’assunzione di in caso di insufficienza renale.